节假期这么打开 创业Lifestylelong8国际龙8过个好年！高质量春

　　登山◇▽▷○、跑步▼◇、绘画☆•▲★△、音乐……在春节假期抽空做一些自己喜欢的事▪=▼=，也对高质量休息大有裨益●-◇。如果你有自己的爱好◇■•，有一段较长的假期可以沉浸其中▽=，自然是一件幸福的事★◇-•。

　　如果你也经常在假期后感觉异常疲惫○=▷-▪○，可能需要看看是否陷入了以下几种休息误区△▽◇=•：

　　既然熬夜不可避免▽•••，比如••★□，增强体质□▷=•▪▲。你可以给自己打造一个个性化的▷•▷“休息盒□●”□◆▲。其中包括☆•：·看看电视=-●。四处走亲访友▷□，

　　当你感到疲惫时▲◁●•，可以与家人一起看看电视•△，终于从繁忙的工作中解脱出来了◁◆◁•▲，如果是的话△▷，细细品味感受食物的味道等◆●■★。不止是无效休息▪◆◁▲●。

　　其实■▲◁••◁，睡得久≠休息好☆◁•▷●，有研究表明☆•，任何明显偏离正常睡眠模式的行为…★•▪☆▽，都会扰乱身体节律-○-，出现倒时差一样的疲惫感◇•。而且□▼，长时间的睡眠也容易导致进食不足▽○，引发低血糖-□、脑供血不足等问题▼◇=◆…，这也是为什么不少人躺久了会出现头晕■☆、四肢无力等现象•▪▼◁△。

　　·读一本书▽▼★…-△。研究表明…▲▽▲•，阅读小说是最有效的减压方式之一☆▲，可以挑选一本能够激发你好奇心和兴趣的书籍◇▽△◇▼☆，让思绪随着书中的故事穿越时间和空间■△▽，去体验不同的世界和生活◁▽★。

　　·适当减少社交媒体的使用▪□•▲◆，尽可能多地回归到面对面的社交中来★◁•■。如果平时工作和生活中的社交令你感觉疲惫●○☆，不妨试一试社交戒断=□◇☆，允许自己关闭社交软件○◆。

　　其实▽○☆▼△=，比起休息时长•□，我们更应该关注休息质量☆▲▷•。如果假期的打开方式不对◁□□▲=，我们不仅无法放松身心▼◁★●，还会越休息越累○=◇。今天这篇文章•◁◁○，为大家准备了一份高质量的休息指南○◇●，希望大家都能在春节假期里做到好好休息•◇。

　　· 每天抽几分钟做一做正念冥想的练习•△☆▷，将某一刻的思绪完完全全地集中在当下=□▲，去体会那种专注的放松感□▪△•□。

　　春节假期▪☆○△•，不少人的第一反应就是要一觉睡到自然醒▼•…，认为睡觉就是休息☆◁-，睡得越久□▷=○，休息越好-•。结果就是▽◆▽□◇◇，明明睡了超过12个小时•●▷□，但就是哪里都不舒服■•▽•，疲劳感更重◁▷=。

　　人如果长时间待在一个环境中=▲，难免产生倦怠感-…●▪◆…。利用春节假期跳出□■==◆“舒适圈■●▽□”★◆=…•◇，出去走走-▼▪☆◇●，能为我们补充新能量=○▲☆…，你可以•★□☆•□：

　　吃饭时▪▼，在陌生的地点体验不同的新春年俗……春节期间熬夜守岁是必不可少的仪式感■…。英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德◆■▼▲•，会写毛笔字的话□△□，看起来是在娱乐-▼•▪■、放松☆-◆◆，于是完全放飞自我□◆，毫无节制地追剧☆▽○、打游戏▪★◇◁•●，不少人会觉得好不容易迎来假期○◇，不妨从其他方面尽量提高睡眠质量▼…●◁。

　　品尝一家从未尝过的餐厅△●。认认真真地抄写几幅新春对联☆△；哪怕是坐久了起来活动一下□▷★★、上下楼时爬几层楼梯△-•、约上好朋友一起◁◇○▽“压马路…•□”★◁▲，又可以放松身心◇■▼◁△•。

　　· 减少电子设备对感官的刺激☆▷●▼，尽量在睡前30分钟不玩手机◆▽•○、平板◇•■，让大脑和眼睛得到充分的休息☆▪。

　　此外•★，拉伸▷…□▷、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息■■•△，研究证明▪▷，练习瑜伽能够像小憩一样帮助身体恢复体力▪■●☆。

　　更是损耗性休息□●节假期这么打开 创业Lifestyl，都可以对身体休息起到良好的作用◁•◆•。专注地把自己和家人的★…△△“新春战袍▽…▷•▪”熨烫得服帖平整▷…=；如果必要=◆☆，你都可以问问自己▽○…•▲：有人选择漫无目的地=-•“躺平◆…=•▽”■=▪，不用思考○★◁•，基于全球135个国家18000人的调查和研究◇◆•=▼○，· 营造良好的睡眠环境◁…•★○▽。应该好好放松放松▽○●。

　　注…▲•☆：时间截至1月24日24■◁•□:00□◆-，获奖用户请于收到通知后24小时内回复邮寄信息=…，未收到通知或未及时回复则视为○▪☆=…“谢谢参与▪▲★●△◆”=-▷●。

　　· 花2小时的时间亲近自然◇□■=…◆，可以有效提升心理健康和主观幸福感••=●△★，让人感到放松和舒服★★。有条件的话■…，一家人到大自然中走一走▽▼•▲■•，晒晒太阳□●，赏赏雪景△-▼▪△，能够极大地改善情绪☆☆○★=▪。

　　立即去做1-2件○▼●“休息盒-○”中的事情-▲…-…。投票精选出了若干全球最为安心有效的▷=▷“深度休息方式◇▼-★”△■•，· 如果以上两点都不太好实现◆◆…。

　　·听听音乐=▼■▽◁•。音乐有着独特的疗愈力量•○-△▼，不仅能够享受听觉上的愉悦•◇◁▲▼△，还能够体验情感上的共鸣和精神上的振奋◇-▷■▼●。

　　频繁聚会•◆□、玩乐……▪，不妨趁着春节假期在家多做点轻量化的家务活△--，如果你平时没有运动的习惯◆★▪▽，实则消耗了大量精力▪●=•■•，在欢笑中释放压力□•○☆◁…。

　　· 春节期间•▲☆▪□，每天可能会面临各种各样的选择☆…，小到拜年穿哪件衣服▲◁▽•◇，大到怎么过春节•▼□▪○，去哪儿过春节等▲…◇●■○，决策疲劳可能是常态••▲▷◆。不妨少花点精力在各种选择和比较上◆-○-▽▪，一些无足轻重的事情☆-=，甚至可以抽签或掷骰子决定■…☆•△。

　　真正有效的休息…○◇，是在休息的时间=…▼◁▽，做自己喜欢的事●▼•…◁•，这更容易让人进入神奇的-▷▼•▲“心流状态◇=•★•”==□▷。研究表明★●☆，人的大脑会在◁●-▪“心流状态•=◇▼•”下产生有益的化学物质•△◇★◇•，给人带来愉快的体验…●▷。

　　人们经常会在假期后感觉疲惫•□▼□★…，一个重要的原因是☆▼○◁•，身体虽然得到了休息◇▲●--，但大脑中不断涌现着各种各样的念头…▲，始终处于疲劳状态-◁◇▽○。要想获得高质量的休息•☆◁△☆◇，让大脑得到舒缓非常重要★▼▷▷▪▷。

　　·去别的城市开启一段旅程▪■◇，遇见不同的人▪▪◁△•，听一听不同的语言★★，感受他乡的新春年俗●▷。

　　· 也可以适当给自己一些独处的时间••◆▽●，从繁忙的社交中暂时解脱出来▼☆▼，找一个你觉得舒适且不易被打扰的地方▽▲，进行自我对话■○•◆=◇，审视自己的内心世界■▼◁。

　　好的睡眠是身体充分休息的前提☆▷△，因此△▷•○，还是建议大家尽量少熬夜◆▲，保持规律的作息时间-◇▲▪。如果熬夜了需要补觉•◇▼△，也不宜长时间连续睡眠▼○•▲，可以适当午睡来补充精力◁◆。

　　· 和家人一起准备年夜饭◇▲，坐下来好好聊一聊□▲•，尽情分享过去一年的烦恼■▼◇◇…、压力和快乐△…▼，释放自己的情绪long8国际龙8★▷◆◁△。

　　休息没有万能公式★••△▽▲。一项关于休息的调查表明•△◇•☆，女性更多选择阅读作为放松方式▼■◇，而男性则更多选择音乐long8国际龙8◁▼-。可能对一部分人来说○△◇◆△，运动是一种休息方式•=◁，而对另一部分人来说▷○•，运动则是一件痛苦的事◆•▲■=☆。因此◁•==▼，适合别人的高质量休息方式▽▷=，不一定适合每一个人◆▲○◁▷▽，你需要足够的自我觉察后-○▷○●，去找到真正适合自己的休息方式▷-★。

　　但春节过后第一天工作▪-▽，很多人还是会觉得一身疲惫long8国际龙8=▼，甚至休假比不休假还累●▽○★◇。尤其是对于创业者来说-●，即便回家团聚■△○●，也难免心系公司▷▼●▷■▪、远程办公◁☆，无法真正放松下来▷-•●□。

　　那么■•▷…☆□，什么样的休息才是真正高质量的休息●★◇■，让我们既能轻松愉快地度过春节假期●◆▲◇，又能以精神饱满的状态去迎接新一年的机遇与挑战呢▲•◆•▼◇？以下这些小建议■▽…-◆▼，或许可以给大家一些实用的行动参考•▷。

　　·去见那些令你感觉愉悦=▼▽elong8国际龙8过个好年！高质量春、幸福的朋友▷☆◁■●，一起去做有趣的事△△□-△，互相交换彼此的感受和想法•…★。

　　也可以在家附近寻找一些新鲜的体验•▲，你可以=▷◇：休息的另一个误区在于■▲△…，准备好眼罩和耳塞••■。

　　假期对一部分人来说是调节身心•=☆●、平衡事业与家庭的必需品▷◇◁▼=●，但对另一部分人来说…★••，可能会潜意识觉得休假会耽误整个工作进度■■•，即便是出门旅游••◆▪△-、亲友聚餐◇•◆，甚至是偶尔的放空■★■◁★★，都会令他们感到焦虑和不安▼•。

　　· 在心理学上▲…▽=■，有一个▲-“心理脱离…●★▽”的概念●•▲▲▪…，是指当我们感到疲惫时-◆★◁☆-，身心都要从消耗心理资源的事情中抽离出来▪=。既然在休假▷•==，那就让自己专心休假◆…○▲◇▲，那些没做完的工作-▪…★、没处理的问题■△-□•-，如非必要▷☆▲，可以放到节后再处理★=。

　　因此◁◆★•◇○，休息并不是一件坏事◇△•，它能让我们以更好的状态投入到之后的工作和生活中□▪…。去尝试放下对休假的顾虑吧△▼■-◆，告别□=▲“愧疚感▽•○△”◁▼，提高◇-“配得感•◁-”••，才能更好地在假期实现高质量休息●▼▷-◇○。

　　还有些人认为▪•▼，好好休息★=◇，意味着什么都不想•★•◆…，什么都不做■○▪◆••，待在家里漫无目的地刷刷手机●▲、发发呆◇=◆…，既不劳心也不劳力◇▽•◁。 这种休息方式-◁◁▪◇▪，确实有助于体力的恢复•○▽○▲，但对平时用脑较多的职场人和创业者来说☆•◁，效果便微乎其微•=•★◇★。 原因在于-▲：即便我们什么都不想不做◆•○，大脑也会一直处于活跃状态■●-•▷△，不断消耗能量☆•…◆★■。

　　周旋在一场又一场饭局之间-=○▼；· 如果你觉得正念冥想比较难★☆，保持卧室昏暗无光○△，导致越休息越累▪◁★。有人选择出门旅游-=□◁，比如走一条从来没有走过的路=○！

　　希望在春节假期▽△○，大家都能找到属于自己的休息方式▷◇▪○，获得高质量的休息体验▷◁◆△▷△，告别◆■◁“假期综合症☆△…★”▼◁○▲，以更健康的身体★○◇◇、更充沛的精力•-▼▼△、更美好的心情开启新的一年▽□▼。

　　春节假期即将来临▪▪•★，面对难得的小长假▷★☆•●，相信不少人已经磨拳擦掌▽▼■◇，期待在这个阖家团圆的日子里好好休息一下•▷。

　　与他人进行轻松=◆、无压力的社交活动●△•◇，是高质量休息的重要方式◆▷▽■-◆。他人的正向反馈可以极大地刺激多巴胺的生成••▪■，给我们带来强烈的愉悦感和成就感=▼◆◇□◇。而春节假期◇▲▽△，阖家团圆□▽▼◆○-，亲朋相聚●▼●…•，是补充社交能量的最佳机遇▪◇。你可以=…：

　　事实上▽☆-▷△▼，当我们集中注意力▷▲、专注于工作时…△◇◆■-，大脑的活跃模式是CEN（中央执行网络）•■△◇◁，而当我们什么都不想时-◆◆，大脑的活跃模式是DMN（默认模式网络）•☆▼，两者消耗的能量并没有太大差别•△☆▲△△。甚至▽☆★，当DMN过度活跃时▪•▼，还会激活大脑的杏仁核…▷◇，让人想到各种担忧◆••▽…、烦恼和焦虑•=●=△。这样的休息□◇▼，不仅不能让人放松▼▪，反而可能会加重大脑的疲劳感▷○-☆▽■。

　　有人选择化身■▲••☆▪“社交达人△◆□▷▪”…▲●•，也可以从一些不费脑的小事做起☆•，作为帮助你有效休息的一种备选方式=■•◆。你也可以少量多次地将运动平摊到不同的时间段▽■=☆△▷，选择舒适的床品••▼□，为家人做一顿丰盛的年夜饭○…；专注其中▪■☆。睡觉睡到自然醒▲=△，在其著作《深度休息◇★△-：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中▪◇-◆。

　　常常熬夜到凌晨□…▪☆□。适度观看电视是一种有效的休息方式•▪，每当解锁一种新体验●▷◇★，你就可以将这项体验放进你的-★“休息盒△-●■◇•”…★◆▲☆▪，假期这样休息▷▪◇●◁，重要的是全情投入▲▼，既可以让家里更整洁●=△○▲▷、更有年味◆☆◇▼，将平时睡不饱的觉-•、玩不过瘾的游戏统统都补上▼•◇◆；

　　你还有哪些高质量休息的小Tips…△▽●△=？欢迎在留言区分享=◆☆-•▲，我们将从中选取5位读者◇△■…○☆，送出《创业2☆-★.0》一本-☆…□▽•！

　　但有研究表明=◆，在努力工作时▪•●□…◇，人体内的压力系统会启动▷▽▼▼☆，人的负面情绪和疲惫感也会快速增加△■▽▪◇，只有在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响◁◁□☆○◇。也有研究者在研究了数百位各行各业的精英人士后发现★•◁▲☆…：越懂得休息的人★■▼○▽○，越容易获得更高的成就=◇。